Mrski kilogrami kvare figuru i dovode do brojnih opasnih bolesti (aritmija, poremećaj krvožilnog sistema, nestabilan krvni pritisak i tako dalje). Sve to dovodi osobu u užas, tjerajući je da traži sve vrste načina da smrša. Važno je shvatiti da pogrešno odabrana ishrana ili nepridržavanje važnih aspekata dovodi do još većih zdravstvenih problema. Morate znati kada prestati, tada će gubitak težine proći bez stresa za tijelo.
Gubite višak kilograma postepeno
Ne gledajte naslovnice sjajnih časopisa na kojima su mršave manekenke. U pravilu uništavaju svoje zdravlje tako što popuše par cigareta za ručak. Pripremite se fizički i psihički za proces mršavljenja, povećajte hodanje i umjesto autobusom, prošetajte nekoliko stanica. Uđite u glavu da ćete uskoro potpuno promijeniti svoj životni stil i postati druga osoba. Ostanite pozitivni.
Ne možete izgubiti 20 kg odjednom u 3 mjeseca; gubitak težine treba da se odvija postepeno. Idealna opcija je da smršate u periodu od 6 mjeseci ili više (pod uvjetom da izgubite 10+ kilograma viška). Stručnjaci iz oblasti ishrane izjednačavaju brzo uklanjanje viška kilograma sa šok terapijom. Budući da je tijelo uronjeno u neravnotežu i stres, dugo očekivani gubitak težine neće vam donijeti radost iz određenih razloga. Pogledajmo ih detaljnije.
Negativne posljedice gubitka kilograma u kratkom vremenu
- Oštra promjena tjelesne težine doprinosi sporom i nepravilnom metabolizmu. Unutrašnji organi nisu u stanju da se tako brzo prilagode novom načinu, zbog čega dolazi do kvarova. Tijelo godinama skladišti masnoće, a kada dođe do naglog gubitka kilograma, metabolizam se automatski usporava (kao posljedica zaštitne reakcije). Nakon toga ponovo počinjete da jedete normalno, bez prejedanja ili konzumiranja zabranjene hrane. Međutim, tijelo opet ubrzava metabolizam i skladišti 2 puta više masti u svojoj rezervi. Na taj način pokušava da nadoknadi gubitke. Iz tih razloga, ljudi koji naglo smršaju često se vraćaju na prethodnu težinu i dodaju 4-5 kg. "kao poklon."
- Jetra je podložna pretjeranom stresu. Malo ljudi razmišlja o tome koliko jetra prolazi kroz sebe u pokušajima da se tijelo oslobodi štetnih tvari. Glavna funkcija ovog unutrašnjeg organa je čišćenje tijela od otpadnih tvari i toksina. Uz umjeren gubitak težine, jetra se nosi s opterećenjem i uspješno odlaže otpad. Ako dođe do brzog gubitka težine, to dovodi do trovanja organizma i trovanja, jer organ fizički nije u stanju da se nosi sa zadatkom.
- Osim sporog metabolizma i poremećene funkcije jetre, brz gubitak težine ostavlja iza sebe opuštenu kožu. Nije ga tako lako ukloniti; to je zbog nedostatka kolagenih i elastinskih vlakana, koja također nisu imala vremena da se prilagode promjenama. Prije svega, posljedice pogađaju lice, stomak, ruke, bedra i zadnjicu.
- Ako zloupotrebljavate stroge dijete, razvija se nedostatak vitamina. Na primjer, vitamin D je stvoren za apsorpciju i razgradnju masti; ako ga nema dovoljno u vašoj ishrani, vitamin D se neće apsorbovati. Isto važi i za kosu i nokte, kožu, zube i desni, koji zavise od vitamina različitih grupa. Napadaju vas epiderma koja se ljušti, tupa kosa, lomljivi nokti i generalno oslabljen imuni sistem. Tijelo neće moći proizvesti antitijela koja štite od virusa i bakterija.
- Zbog naglog gubitka težine krvni tlak počinje skočiti, pamćenje se pogoršava, osoba osjeća nedostatak snage i javlja se apatija. U slučajevima kada ste na dijeti sa malo brzih i sporih ugljikohidrata, javlja se nedostatak glukoze. Nedostatak dovodi do izgladnjivanja moždanog tkiva, slabljenja vaskularnog i mišićnog tonusa. Osoba počinje da pati od glavobolje, koja ubrzo prelazi u migrenu. Gubitak snage dovodi do slabljenja pažnje i slabljenja tijela u cjelini.
Nemoj gladovati
Ne odbijajte hranu ni pod kojim okolnostima. Preporuka je posebno relevantna za osobe koje pate od bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, štitne žlijezde, dijabetes melitusa i tuberkuloze. U posljednja dva slučaja takav gubitak težine završava smrću. Kao rezultat posta, masti se razgrađuju za samo 18-22%, gubi se volumen zbog smanjenja vode, uklanjanja proteina, soli i minerala koji su tijelu potrebni za puno funkcioniranje.
Do čega vodi odbijanje hrane?
- Tijelo počinje oticati zbog nedostatka proteina. Tkiva upijaju tečnost ako dugo sedite na strogim dijetama, koje podrazumevaju jedenje samo voća i povrća, fermentisanih mlečnih proizvoda (pijenje) i heljde. Budući da hrana sadrži malo proteina, tijelo ih nije u stanju apsorbirati u krv kao prije.
- Zbog velikog gubitka minerala dolazi do poremećaja u radu srca, do djelomične blokade krvnih žila, pogoršava se stanje endokrinog i nervnog sistema. Prema statistikama, nakon oglašenih strogih metoda mršavljenja, potrebno je više od 1,5 godine da se tijelo obnovi.
- Zajedno sa naglim gubitkom težine, kronične bolesti počinju da se pogoršavaju. Oni koji gube na težini počinju osjećati ekstremnu glad, pojavljuju se jake glavobolje (posebno migrene), a njihov rad i mentalna aktivnost su značajno smanjeni.
- Nakon određenog vremena na jeziku se formira bijeli ili žuti premaz, urin ima izražen miris acetona, što ukazuje na razvoj acidoze.
- Koža po cijelom tijelu počinje da se ljušti, uprkos velikom sadržaju vode u tijelu. Nokatna ploča se ljušti i lomi, kosa gubi prijašnji sjaj i intenzivno opada.
- Zbog neravnoteže elektrolita često se javljaju konvulzije, počinje nesvjestica, poremećen je protok krvi i smanjen tonus krvožilnog sistema.
Kako smršati bez štete po zdravlje
Nakon proučavanja posljedica nejedenja i naglog gubitka težine, očigledno imate žalosnu sliku. Da biste to izbjegli, proučite važne aspekte i preporuke.
Faza br. 1. Zadržite režim pijenja
Kada se borite sa viškom kilograma, ne samo da morate piti više, već i da to radite ispravno. Pijte najmanje 2,6-3,0 litara tečnosti dnevno, od čega najmanje 2 litre čiste vode (filtrirana ili mineralna bez gasa).
Istovremeno, morate zauvijek prestati piti sokove u pakovanjima, voćne napitke sumnjivog sastava, gazirana pića i crni čaj (ne rastresiti). Pijte pročišćenu vodu, razblažene sveže ceđene sokove (50:50), zeleni i biljni čaj. Domaći kompot se može piti, ali umjereno i bez šećera. Čista kafa mora biti razrijeđena mlijekom s malo masti.
Pijte 350 ml prije svakog obroka. vode sa limunovim sokom. Voda je izvor zdrave kože i pravilnog funkcionisanja unutrašnjih organa; zasićuje tijelo vlagom, zbog čega se metabolizam ubrzava i hrana se lakše apsorbira. Nemojte piti hladnu vodu, već samo sobne temperature. Ljeti ga možete piti toplo da brzo utažite žeđ.
Faza br. 2. Uzmite kurs vitamina
Svaki gubitak težine na ovaj ili onaj način predstavlja stres za tijelo. Nije bitno da li ste na dijeti ili jedete male porcije. Najmanje promjene dovode tijelo u zabludu i otežavaju mu prilagođavanje na drugačiji način. Da biste pomogli unutrašnjim organima, potrebno je jednom svaka 4 mjeseca uzeti kurs multivitamina za opće zdravlje.
U pravilu, metoda je dizajnirana za 2 mjeseca, stoga morate kupiti oko 2 pakovanja (60 tableta). Osim toga, kupujte jazavčevo ili riblje ulje, blagotvorno djeluju na pluća, kožu, kosu, nokte, zube. Uklonite sluz iz respiratornog trakta (posebno važno za pušače), stabilizirajte krvni tlak i rad srca.
Faza br. 3. Bavite se nekim sportom
Fizička aktivnost se ne preporučuje osobama na strogim, iscrpljujućim dijetama. Budući da smo već govorili o negativnim posljedicama ovakvog mršavljenja, sport vam nije kontraindiciran. Uključite se u teretanu ili aerobnu teretanu, počnite trčati navečer (poslije 18.00) ili kupite bicikl.
Djevojčicama se preporučuje da se prijave za ples, istezanje (istezanje mišića), pilates (aerobik disanja), bazen i gimnastiku. Važno je da sport ne bude opterećenje, samo će tada fizička aktivnost uz pravilnu ishranu dovesti do ispravnog i dugo očekivanog mršavljenja.
Faza br. 4. Prilagodite svoju dnevnu prehranu
Pravilno mršavljenje ne podrazumijeva stroge zahtjeve i ograničenja; samo trebate promijeniti jelovnik tako da sadrži sve potrebne mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. U nastavku ćemo navesti važne aspekte koji će vam, u kombinaciji sa sportom, kurom multivitamina i pravim režimom pijenja, pomoći da se riješite onih omraženih kilograma bez štete po zdravlje.
- Počnite da vodite dnevnik, zapišite jelovnik za 7 dana unapred. Nakon toga napravite listu potrebnih proizvoda i idite u kupovinu. Uvek imajte u frižideru zdravu hranu kako biste izbegli nezdrave grickalice.
- Pronađite tabelu energetskih vrijednosti hrane na internetu i idite odatle. Izračunajte dozvoljeni kalorijski unos za svoju figuru, pridržavajte se pravila. Brojite kalorije, kreirajte jelovnik na način da ne pretjerate. Na primjer, ako vam je u vašem slučaju dozvoljeno da konzumirate 2000 Kcal, to znači da morate ovom broju dodati još 500 Kcal i sagorjeti ih fizičkom aktivnošću.
- Zapamtite, osnova pravilne prehrane je učestalost jedenja (najmanje 5 puta dnevno). Jedite malo i često; u jednom obroku tijelo apsorbira ne više od 450 Kcal, stoga izračunajte porcije na osnovu ovog pokazatelja.
- Ne sjedite za stolom kasno navečer, pazite na svoj biološki sat. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre odlaska na spavanje. Večera treba da se sastoji od lagane hrane. Jedite najmanje 400 grama dnevno. svežeg povrća i 350 gr. voće.
- Potpuno isključite iz jelovnika poluproizvode, domaće tvistove i kisele krastavce, kobasice i trans masti (brza hrana, knedle, knedle, gotova jela). Bolje je osloniti se na ribu i meso; potrebno im je duže za varenje (3-4 sata), što vam omogućava da zadržite osjećaj sitosti. Obavezno skinite kožu sa mesa.
- Jednom sredinom sedmice obavite pražnjenje. Ne gladujte tokom ovog perioda, jedite laganu hranu. To uključuje voće, nemasni svježi sir, povrće, kuhano na pari iu vlastitom soku.
- Postepeno smanjite porcije, nemojte to raditi odmah, smanjite količinu koju jedete postepeno. Na primjer, u prvoj sedmici smanjite 100 Kcal, u drugoj - 150. Želudac može držati oko 300 grama. hranu, u svim ostalim slučajevima on je rasteže. Pokušajte osigurati da porcija hrane stane u čašu.
- Grickajte između obroka. Za ove svrhe pogodni su orasi, mlijeko, voće i žitarice. Nemojte jesti dok gledate televiziju, u potpunosti se fokusirajte na proces, budite u tišini.
- Kupite dupli kotao ili multivarku, kuhajte jela u foliji ili vrećicama za pečenje pomoću pećnice.
- Vodite računa da vaš dnevni jelovnik sadrži što više kalcijuma. Naslonite se na tvrdi nemasni sir, svježi sir, jaja. Pijte sokove od celera (svježe iscijeđene). Ne zaboravite na prave ugljikohidrate, koji se nalaze u kašama, žitaricama i mahunarkama.
Kako ne biste naštetili tijelu i ne biste onemogućili funkcioniranje unutarnjih organa, morate potpuno napustiti mono-dijetu. Mršavajte postepeno, vodite računa o svom zdravlju, pijte više tečnosti. Bavite se sportom, jedite proteinsku hranu, ispravne ugljene hidrate, povrće i voće.